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四种姿势有效游泳的指导方针
更新日期:2012-03-31
本章所示的大部分资料都是理论上的,高度技术性的,为了对游泳队员和教练员有益,需要用适用于游泳竞赛的简单术语进行总结和陈述。以下是应用于减小水的阻力、提高向前推动力的一系列的基本陈述。
减小阻力的基本原理
在爬泳和仰泳向前进程中,保持侧面的直线性,通过绕身体纵轴转动,同时伴随双臂的上下运动。整个身体必须转动,从头到脚趾,作为一个整体,不要试图维持某一部分,臀部或腿部的运动,例如在水平位置上,肩臂部做上下运动时。
为了减少阻力,尽可能使头和躯干保持在同一直线上。在蝶泳和仰泳中,只有当头抬出水面呼吸时,才可以不在这一直线上。爬泳向前游进,当躯干转向侧面呼吸时,头必须与躯干保持在同一直线上。
保持水平方向的流线型游泳,穿过水面,而不是超过水面。任何抬头和肩超过水面的努力都将增加漩涡式和波浪式阻力,蝶泳和爬泳例外,运动员头和肩应抬出水面呼吸。即使是这两种泳式,在臂划水和打腿过程中,运动员必须保持水平的身体位置,至少,只要有可能就这样做。
身体的起伏是蝶泳向前推进的关键,蛙泳也一样,但程度轻一些,不能过量。在呼吸过程中,运动员应将头和肩充分抬出水面以减小阻力,在蝶泳状态下,允许臂放松,而没有向前的阻力。进行呼吸时产生身体起伏,刚好在水面下到水面上的位置。运动员不能为了增加起伏的幅度,而在水下推动身体,过度向下推动身体只会增加阻力。
所有的臂的入水和放松动作与腿应轻缓而平滑,从而减小阻力。在臂入水时,应尽可能保持上肢在身体的交叉组合中线区域内,并以臂部向前滑行通过最小最窄的水面,以指尖向前。
所有水下划臂的最初动作,向下和向外划水,不产生推进力。因此,他们应轻缓而平滑的完成,使前推阻力减小到最小,在四种竞技姿势中,在向下、向外划水过程中,以手臂最小最窄的指尖前引,向下向外滑行。
为了产生理想的向前推进力,不要做过深过高或范围过大的打腿。范围过大或过深的打腿将增加阻力,还可能破坏水平方向上和侧面的流线型,过度向上打腿将使身体下沉,应尽可能的保持腿的理想范围,使腿在侧面和垂直方向上都在躯干交叉组合区域内。
在打腿和海豚式踢腿时,腿不要拉到弯曲位置。在打腿和海豚式踢腿的向上踢腿过程中,腿向上只运动到与身体水平,(仰泳中向下踢腿),向上运动的最后动作应伴随在下踢运动过程中完成(仰泳的上踢),此时腿弯曲可能使上踢依然明显,但这一弯曲应发生在打腿确实向下推水时,这时减小弯曲,腿下面的水将推动身体向上到弯曲位置,直到膝部开始伸展,在蛙泳腿放松过程中,只需要用最小的肌肉力量,弯曲向前的双腿。
提高向前推进力的指导方针
在前后推水之前,一直等到获得高肘抓水位置。没经验的运动员在臂向下位置开始用力或推水,他们必须学会等到臂和手掌在水下的合适位置,在感到水压之前向后推水。在臂和手运动到大约水下划臂三分之一位置后,运动员开始向后推水。
臂应弯曲约90度?当抓水时,在随后的划水向前推进阶段,臂不能伸展或进一步大量弯曲。换句话说,运动员抓水时,臂和手在水下应形成一个回力棒形的桨,它们应压水,向后划水,整个划水臂不能有明显变形。以这种方式,通过肩和躯干肌肉群的大量用力伸展,产生了向前的推进力,而不是翻转前臂和手的小肌群力量。仰泳是这一规律唯一的例外,在向前的推进过程中,臂向后向大腿下伸展。
使手掌和前臂下部成一直线,尽管在各种划臂的向前推进过程中,他们不是一个相连的整体。在向前划臂阶段,运动员常犯的两大错误时,在相同方向上,在臂之前有翻转手的趋向,和过度弯曲或过度伸展手腕的趋向。在各种水下划臂过程中,手臂要翻转,但这只是因为他们面对臂运动的方向,这种翻转,不是通过翻转手掌随后旋臂实现的,运动员应保持手掌和前臂的直线性,允许臂先运动,再操纵手的动作。
在水下划臂向前推进阶段,采用倾斜式的向后划水类型。尽管阻力可能是游泳的最主要的推动力,但每次划水臂直接向后拉水或推水,并不能产生最远距离,也不能产生最快的水平速度。有效的游泳需要在直接向后用力时有一点偏差,这一章和第一章描述了所有原因。
从抓水到水下划臂结束,手的速度在各个方向上的主要变化应按节拍加速。手在划臂过程按节拍加速,从一次移臂到下一次移臂的过渡减速,然后到下一个过渡点加速。虽然如此,从向前推进阶段的开始到结束,手依然在加速。虽然手按节拍加速或减速,直到水下划臂向前推进阶段接近结束,才会达到最大速度。
手在向水面移动的过程中,到接近腿的位置时,向前的推进力就停止了。许多运动员犯了一个错误,直到手到达水面还在推水,因为在手过腿的位置后,方向太靠上了,那时用力并不能产生任何向前的额外动力,相反,它将使身体下沉,降低全过程中的水平速度。