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怎样像波波夫那样游泳
更新日期：2012-03-31
“为什么海豚能以50英里的时速游进？要达到这样的速度，它身上似乎应该装有一部小发动机，而事实上它并没有发动机，它的秘密是不产生阻力。因此我采用的训练方法也是尽量少产生阻力的方法。”——图列斯基
世界优秀游泳运动员在公众面前的形象似乎是一些受尽苦难的苦行僧。许多教练员和运动员都骄傲地向世人说明要想成为冠军，就必须忍受无穷无尽的痛苦和牺牲。可是波波夫给我们展示的却是另外一个成功的例子。
波波夫曾经取得的辉煌成绩我们就不必细说了。他早在1992年的奥运会上，就战胜了当时短距离自由泳之王比昂迪，获得了50米和100米自由泳的金牌。然而令世界瞩目的不仅仅是他的速度，而是他的成绩证实了科学家的理论，即效率对成绩的贡献要超过体能或力量。
那次比赛中波波夫的50米自由泳成绩是21.91，比昂迪比他慢0.2秒，但波波夫的划次只有33次，比昂迪是36次。过去，臂展达到7英尺的比昂迪一直以优雅，甚至略显悠闲的技术被视做高效技术的典范，但是波波夫的技术却显然更胜一筹。
虽然他的成绩震惊了世界，但对他的教练和他本人来说，这不过是很自然的事。在他成为世界上游得最快的人之前，他首先用了多年的时间将自己训练成为在水中效率最高的人。
在50秒之内游完100米需要什么？以如此高的速度游进对人提出了两个重要的生理需求。首先，随着速度的加快，阻力成指数倍增大，因此，短距离运动员遇到的阻力比长距离运动员要大得多。其次，快速游进和克服阻力所需要的能量远远超过了耐力项目。而且，在这两种挑战之下，运动员很难保持高效的技术，而容易一味地狂拼乱打。
传统的训练方法是通过多年的训练发展运动员忍受这些生理需要的能力。短距离运动员早期要进行大量的耐力训练。短距离运动员进行有氧基础训练的目的并不是发展比赛需要的耐力，因为他们比赛的项目一般不超过1分钟。其主要目的是发展在少年和20岁左右时忍受艰苦的无氧训练的能力。待运动员发育成熟后，每年还要花数百个小时进行力量训练，以便克服快速游进时的阻力。当然，传统的教练员也会花一定的时间和精力改进运动员的技术。
图列斯基在对波波夫进行训练时，其训练哲学是既然水是一种破坏性的介质，减少阻力可能比每天与水搏斗要聪明得多。因为水有弹性，推水的力量越大，水反推过来的力量也越大。用力越大，可能就越容易被自己打败。正如图列斯基所说：“游得快的关键是使身体各个部分做为一个整体来工作，而不是各个独立的部分各自为政。技术效率比提高推进力更重要。
俄罗斯运动科学专家科莫德夫博士计算出当比昂迪达到他100米的最高速度48.42时，推进力产生的功率是33瓦，而波波夫在1994年的成绩是48.21秒，功率是24瓦，几乎少了30%。海豚的功率与波波夫相似，但可在5秒内游完100米。图列斯基认为波波夫的训练应将重点放在学习像鱼类游泳那样的技术，而不是在水中艰苦的进行无休无止的训练。
从他们合作的一开始，图列斯基在安排波波夫的训练计划时就将重点放在正确的技术方面，而不是数量和强度上。对完美技术和长划幅的追求始终贯穿于训练中。当大多数运动员每天与秒表比赛时，波波夫的原则是“如果不能游得完全正确，干脆就不游”。他以严格的技术规格能够保持游进的距离有多少，训练量就有多大，他能在保持这样的技术下游多快的速度，就以多快的速度训练。当他能够在保持划幅和效率的基础上速度加快时，他的训练量和强度才会增加。
在两人长期的合作中，图列斯基显然教给了波波夫许许多多有价值的东西。不过对于大多数运动员来说，有两个原则可以立即发挥作用，而且不一定非要有教练的帮助，即划幅和放松。波波夫的动作看起来毫不费力，但实际上他经过了多年不懈和严格的训练才形成了这种习惯。
首先来看划幅。图列斯基认为，人类应向自然界中的动物学习快速高效奔跑的技术。自然界中，马、鹿、狮等动物在以不同的速度奔跑时，步频基本不变，加速时提高的是步幅，而不是步频。而人类在游泳时，在加速时往往本能地加快频率，而划幅则下降。因此在波波夫的早期训练中，划幅是最严格控制的一个因素。在50米比赛中达到33次的划次已经很令人惊讶，但在他平常的训练中，他大多数的50米都只有23到24次的划次。如果在25码的短池中，每趟大约只有7到8次的划次。
再来看看放松。60多年前，韦斯穆勒就说过，短距离自由泳比赛成功的最大秘密是在高速游进时保持放松。波波夫的语言更为精彩：不要与水搏斗，享受水的灵气，它自然会帮助你前进。他用了不少时间来学习放松，因为在慢游时放松虽然不容易，但还可以做到，而在最高速度时放松，简直是难以想象的一种艺术，只能靠大量的练习获得。图列斯基解释道，如果你的技术是自动化的，你就会放松，而放松将使能量消耗减少。运动员以正确姿势游得越多，技术就越自动化。多数教练员和运动员认为，更多的训练量、重复次数和时间是训练有氧系统的途径，而波波夫和他的教练将它们看作训练神经系统的好机会。而理想的自动化的技术控制只有在每一次动作都坚持采用高度精确的技术时才能获得。
下面是借鉴波波夫的训练提高技术的5个建议。
1. 慢游。传统上短距离运动员采用大量的快速、高强度的训练内容，而波波夫不同。据澳大利亚游泳科研教练Sweetenham说，波波夫的训练中有很大的部分是以较慢的速度完成的，快游的比例很少。
1996年夏天，俄罗斯游泳队在去亚特兰大之前，在美国哥伦比亚进行了三周训练。美国教练员艾文观看了每次训练，对他的所见所闻感到十分惊讶。“波波夫会十分细致地用完美、流畅的技术进行大量的训练。在三周中，从来没有用看起来艰苦的动作游过。”美国教练员Boomer观察了波波夫在比赛前做准备活动的情况，“我没有看到他游任何艰苦或快速的内容，他全神贯注地加强在水中流畅的感觉和节奏感，把力量和速度都保留到比赛中才用。”
因此，你可以花更多的时间进行慢速、轻松的游泳。在慢游时更容易进行下面几个内容的训练。
2. 注意划幅和效率。波波夫训练中50米的划次比比赛时少10次以上，你也可以采用这种训练。要求自己在几周内将25码的划次减少2到4次，用慢而轻松的方式进行。不久，你就会习惯于减少了的划次，然后再减少1到2次。
3. 圆滑地游泳。Sweetenham观察到波波夫可以用几个小时的时间去精确感觉水从哪里，怎样阻碍自己，并积极地寻找避免阻力的方法。由于游速加快时阻力迅速增加，如果在慢游时形成低阻的动作方式，那么在快游时也可以提高节省能量的能力。集中精力体会“圆滑”的感觉。
4. 与水友好相处。当从慢游转为快游时，感觉自己是否在与水或与自己搏斗，并尽可能避免。在任何速度下都以尽量经济的方式游进。
5.练习像鱼一样游泳。观看波波夫以比赛速度快游和慢游时，你会发现下面两个特点，这两个特点对技术效率有很大的帮助。
5.1. 把头藏起来。波波夫的头部位置非常低。因此游泳时眼睛看池底，不要看前方。这样，你会感觉到水流从后脑上面流过。请教练员或队友帮助观察自己后脑的位置。
5.2. 将身体拉长。波波夫在开始划水之前手向前伸得很远。在你游泳的时候，体会手的最重要的作用是将身体拉长，而不是推动身体前进。
