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自由泳技术漫谈
更新日期:2012-03-31
在自由泳中,手臂是提供最大推进力的。入水时拇指向下,指尖先入水,掌心向下并向外斜,高肘,手在肩的前方入水,不要超过身体中心,拇指与肩要在一条线上。在入水时手臂不要完全展开。
然后手臂加速,向外、向下、向后推水,直到肘达到90~110度角。在最大曲度时,手臂过身体中心向下推直至大腿,然后向后、向外、向上提至髋部。整个划水路线像一个倒“S”型,在划水过程中一定要高肘。在回复推水结束前开始另一只手臂的动作,当肘从水里出来时另一只手还在水中。回复动作小拇指先出来,回复动作是循环放松的、可控制的动作。
当一只手开始回复动作时另一只手开始推水,一只手臂通过空气进入水中保持身体前进。
在自由泳中腿的动作是连续的,腿部动作是从髋部开始的弯曲交替打腿的动作,脚后跟上下动,膝盖弯曲小于30度角。腿应伸直,踝关节放松。脚趾可能用不上力,但不许要刻意用力,趾甲应正好在水面上,下压是很重要的。
虽然优秀运动员在冲刺时打6次腿,但一般每个手臂动作打1~3次腿。
呼吸的动作是与自由泳的身体转动和手臂回复同时进行的。运动员通过身体转向侧面呼吸,吸入空气,脸在水面上停住,吐出嘴中的水,头转动幅度越小越好。
当嘴回到水面,学员通过鼻子吐气。他们继续吐气,眼睛看着前面,在下次吸气前保持憋气。
在进行自由泳时,运动员应尽可能保持流线型,接近水面,头应在身体纵轴上, 水线应在额前。身体将随着手臂动作自然转动。当一只手入水后开始呼吸,入水动作应连贯稳定。