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蛙泳技术漫谈
更新日期:2012-03-31
向下6~8英寸抓水开始手臂动作,肘伸展,掌心向外斜。当手分开时,手腕屈曲,高肘。
然后手在水下向外、向下划一个窄的“心”形,接近肩线。然后手的角度由向外变为向内(掌心对掌心),手臂动作要连贯,用力向前完成伸展。
蹬腿是双腿在水下同时进行的。不蹬腿时,双脚是并拢、展开、流线型的。动作开始于膝盖和髋部。双脚并拢,脚后跟收至臀部,收小腿,膝盖和脚尽量向外翻。当膝盖展开时开始蹬腿,用脚背向外向后蹬腿。蹬腿时用稳定适宜的速度,但是在向后蹬腿时,在蹬腿的最后部分加速。脚画一个半圆形,然后双脚伸直并拢。
在滑行阶段里,身体应接近水面水平并保持流线型。在划臂时,拉高身体,头抬到一定高度以至可以呼吸。拉起时肩在水面上。然后当手臂完全展开时身体再进入水中继续保持流线型。通过嘴或鼻子呼吸。
动作遵循以下原则:
-滑行
-拉起呼吸
-蹬腿
-滑行
划水和蹬腿交替进行,当腿伸展时开始划臂,然后在划臂最后抬头呼吸。当手划完时开始腿的动作,当手臂完全伸展之前脸要进入水中,当手臂动作完成时,开始蹬腿,手臂保持展开直到蹬完腿,然后身体保持伸展、水平、滑行一段。