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反蛙泳技术漫谈
更新日期:2012-03-31
双臂同时移动,因为手臂同时移动,身体不会转动。手臂移动呈“S”型。手臂充分伸展与肩成30度角。掌心向外,肘在肩上,这个转动为肌肉的机械功在手臂推水的曲臂阶段提供有利条件。手腕屈曲、伸展,然后向前,掌心向后推至大腿。
在回复动作中,肘屈曲,空中移臂至肩上。手臂动作慢点以减小阻力。在蹬腿前开始手臂回复动作。
蹬腿与蛙泳腿很像,只是反过来了。腿从完全伸展开始,保持流线型。髋在水面上,膝盖弯曲但不要抬起来,然后分开一点,脚尽量向外翻,收小腿,脚像画弧形一样用力向后蹬。
弧形的直径取决于膝盖和髋的转动,转动越大,蹬得越宽。
通过嘴有节奏的呼吸,吸气在手臂回复动作,在手臂推进时呼气。
保持流线型和水平的姿势对完成反蛙泳来说是很重要的。髋的位置要高,头向后,下巴稍微抬一点,耳朵在水面下,同时移臂和腿会增大阻力。如果运动员“坐”在水中移臂时曲肘这个问题就会很明显。